睡眠障害って何? | さて、先に述べたように、不眠症とは睡眠障害のうちの一つの症状です。
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睡眠はなぜ必要? | 睡眠は、心身の健康を保つ上で欠かせないものです。 睡眠の効果 |
理想的な睡眠 | 午後10時から遅くとも12時に眠りにき、午前3時までの間には、ゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌される重要な時間があります。 1958年に発見された睡眠に必要なホルモンで、脳の松果体から分泌されるもので。 アミノ酸の一種のトリプトファンからセロトニンになり、そしてメラトニンになります。 メラトニンはアメリカでは、サプリメントとして売られています。 メラトニンは夜作られます。朝日を浴びると光の刺激により、目から松果体という、脳の一部に届き、セロトニンが分泌されます。 そして、太陽が沈み数時間すると、脳から夜になったと松果体がセロトニンの分泌を弱めメラトニンの分泌に変わってきます。 つまりは、日中にセロトニンの分泌をしていないと、夜にメラトニンの分泌が出来ないということです。 セロトニン自体は、脳の神経伝達物質であり。精神のバランスをとる役割がある重要なものです。 セロトニンは、気分を明るくして興奮や不快感を緩め自律神経失調症やうつ病にも深い関係があります。 地球時間と体内時計 実は、体内時計は一日25時間といわれています。そうです、地球時間は一日24時間ですよね。 したがって、体内リズムを地球時間に修正しないとなりません。われわれの、体内時計を概日リズムといいます。 この時間のずれを、修正するのが(光)つまり太陽なのです。 朝日を浴びることにより概日リズムが修正され一日がはじまります。 つまりは、光を浴びないでいると概日リズムは崩れていきます。 |
ベストな睡眠時間は? | 睡眠には個人差があり、3から10時間、と大体の人はこの間に入ってくることと思います。 自律神経 |
なんで眠れなくなるの? | 夜でも明るい現代は、これらのリズムが壊れやすい環境にいます。 これら多くは、自律神経系の交感神経が働いてしまうことに問題があるのです。 高齢者になるとノンレム睡眠3・4と深い睡眠がなかなか取れなくなります。 |
不眠が続くとどうなるの? | まず、どんなに眠れなくてもずっと起き続けると、脳内に睡眠物質が溜まっていくために一週間位がんばって起き続けるといつかは眠るということです。 自律神経 |